Устала быть мамой — Выходим из депрессии

Всем привет, с вами Марина Орлова!

Сегодня мы затронем одну из самых важных тем, которые существуют в родительстве — мамино выгорание.

Эмоциональное выгорание мамы

Существует много причин, по которым это может случиться. И я не знаю ни одной мамы, с которой бы этого не произошло.

Это может проявляться в форме усталости, состояния запутанности от того, как разворачиваются события после рождения ребенка, это может быть послеродовая депрессия.

Мы ждем появления детей, как момент величайшего счастья в нашей жизни. И вот они родились, и наша жизнь кардинально изменилась раз и навсегда.

И вместе с появлением величайшего счастья в нашей жизни, детей, мы вдруг понимаем, что любимые вещи исчезли из нашей жизни.

Мы вдруг перестаем принадлежать сами себе.

Мы не можем посещать привычные любимые места, ходить на вечеринки, встречаться с подругами или друзьями так часто, как это было раньше.

Все это очень влияет на качество жизни, на то, как мы себя ощущаем.

Мы перестаем быть самими собой и начинаем чувствовать себя придатками к ребенку, обслуживающим персоналом.

Что делать, если Вы устали быть мамой?

Если вдруг вы ощущаете внутри пустоту, а вокруг бегает ребенок, и жизнь требует каких-то кардинальных способов решения, то стоит выполнить всего один пункт:

  • Принять усталость, как факт. Нужно принять, что вы устали, выгорели. Возможно сейчас у вас нет чувств, который нужно испытывать к своему ребёнку. Не нужно корить себя, нужно просто принять это как факт.

Упражнение «40 секунд»

Если вы чувствуете, что вы выгорели, и это случилось недавно, или вы только заметили, что стали раздражаться на своего ребенка, или злы, или огорчены, поднимите голову и взгляд вверх.

Чтобы физиологически перестроиться на другое состояние, вам нужно не менее 40 секунд. Поэтому просто смотрите вверх и думайте о чём угодно. Желательно о хорошем.

Даже если ничего не приходит в голову, всё равно сохраняйте это положение около 40 секунд. Когда вы опустите голову, Вы по-другому посмотрите на ситуацию.

За эти 40 секунд перестроится физиология вашего организма, и вы уже на сможете быть расстроенным.

Вот там вверху есть только визуальная система, только картинки. Нет ни чувств, ни голосов, ничего.

И через 40 секунда Вы по-другому посмотрите на ту локальную проблему, с которой только что столкнулись.

Дыхательные практики/йога

Это важный момент. Выше я говорила о вещах, которые поверхностно улучшают ситуацию.

Посмотрев вверх, можно быстро успокоиться, пойти и выделить время для себя — это хорошая практика, к ней нужно стабильно прибегать.

Но нам нужно что-то более весомое для поддержания баланса спокойствия и равновесия. Хорошо срабатывают дыхательные практики, йога, медитация.

Я по собственному опыту знаю, что две минуты правильного дыхания дают энергию на целых 10 часов.

И если Вам не на кого оставить ребенка, то овладев такой практикой, вы получите огромный козырь, как у волшебника в рукаве.

И вы сможете восстанавливаться за очень короткое время в любой момент.

Йога и медитация требуют большего времени, но приносят ещё более глубокое внутреннее спокойствие, выбить из которого будет практически невозможно.

Это фундамент, для хорошего самочувствия каждый день.

Как быть, если усталость стала постоянной?

Если вы ежедневно чувствуете себя уставшей и опустошенной, тогда нужно применять другие средства. Для начала научитесь выделять время для себя.

Сходите с подругой попить кофе, сходите в спортзал, если вы до родов там занимались, пойдите в кино. Выйдите вообще из дома.

Это лучший вариант, чтобы вас не нашли в соседней комнате и не привлекли до момента вашего восстановления.

Научитесь забивать на всех. Вы — самое важное звено в этой цепи, и вам надо беречь себя.

Сколько бы не было дней, месяцев или лет вашему ребенку, не бойтесь уйти из дома на 40 минут, на 20 минут, на час или на 2. Сделайте для себя график таких уходов.

Разрешите себе такие прогулки дважды-трижды в неделю. Кто-то сможет выделить лишь раз в недели, а кто-то определить себе три дня.

Найдите время, оптимальное для ваших ценностей. Сделайте это для себя

Как избежать выгорания?

Я хочу поделиться своими личными советами, которыми я пользовалась как мама

1. Переведите фокус на себя

Это ребёнок появился в вашей жизни, а не вы в его. Я обожаю детей, также как вы любите своих.

Ну вы должны быть на первом месте, на втором месте – муж, и только на третьем месте – ребёнок. Постарайтесь жить согласно этой установке.

Первичная задача — стать бодрой, веселой, отдохнувшей, получающей от жизни все.

А уже затем можно уделять время самому потрясающему мужчине, который находится рядом, и потом счастливые родители никогда не забудут о своих детях, и дети вырастут счастливыми.

2. Организуйте рабочее время

Особая категория — работающие мамы. Иногда вы не будете успевать что-то на работе, иногда не будете успевать выполнить домашние дела.

Поэтому нужно просто подумать, как организовать свое время, чтобы успеть максимум с минимальными движениями в единицу времени.

Если вы кормите ребенка грудью, то пусть его привозят к вам на работу бабушка или няня. Вы покормите их и отпустите.

Зато вы не тратите драгоценные полчаса, 40 минут или час на дорогу туда-обратно. Я какое-то время заказывала все вещи в интернет-магазинах.

Это значительно упрощает жизнь любой маме: и работающей, и той, которая сидит с ребенком, и маме, у которой больше одного ребенка

3. Не жалейте себя, действуйте

Жалеть себя бесполезно. Можно пожаловаться подруге с надеждой найти поддержку. Но поверьте, никто не понимает.

Окружающие не сидят у нас в головах, им кажется, что сидеть дома с ребенком совсем не тяжело. Ни любящий муж, ни свекровь, ни мама не поймут.

Просто сядьте и проанализируйте ситуацию, какие решения нужно принять, чтобы упростить свою жизнь.

Не стесняйтесь, напрягайте весь мир вокруг, чтобы они вокруг вас кружились, а не вы вокруг них.

Как вы крутитесь вокруг маленького ребенка, также закрутите мужа, свекровь и всех остальных. Просто слегка перестройте голову.

4. Разделите обязанности с мужем

Я знаю многих мужей, которые против того, чтобы женщина убивалась за кастрюлями. Они же женились не на кухарках.

Они хотят видеть красивую женщину, которая ждет их дома. А там их встречаем мы, уставшие от забот с ребенком и готовки.

Поэтому иногда можно заказать еду домой, иногда приготовить что-то вдвоем буквально за 20 минут, а иногда просто сказать мужу, что сегодня вообще нет сил готовить.

И он решит эту проблему сам, и все будут счастливы.Вы не одни. Я точно знаю, что выгореть может каждый из нас.

Но точно также каждый из нас может вернуться в свое нормальное состояние любви, энергии.

До скорых встреч, друзья!

Читайте также:



Понравилась статья? Поделиться с друзьями: