Как успокоить нервы: 11 способов


Современный мир — это ассоциируется со скоростью, техническим прогрессом, где все люди хотят или обязаны «Быстрее, выше, сильнее…» В таких условиях остается мало места для размышлений и возможности быть в гармонии с собой, что напрямую ведет к беспокойству, постоянным стрессам и нервному перенапряжению, «выгоранию и расшатанной нервной системе.

Для того чтобы научится снять стресс и преодолевать эти негативные воздействия на вашу нервную систему следует учиться. Далее в статье мы предложим вам простые, но эффективные способы снять нервное напряжение, не прибегая к помощи специалиста.

Спокойствие, только спокойствие…

злость

Человек, который осознал свое состояние постоянного беспокойства, намного легче справляется со сложными ситуациями и умеет ими управлять. Однако большинство из нас не осознают беспокойства и живут в таком состоянии, решают проблемы, общаются с окружающими и, как правило, совершают много ошибок, о которых затем очень сожалеют. Также нередко наступает степень отчаяния и мысли: «Почему у всех все в порядке, а меня наперекосяк?»

Как снять стресс и нервное напряжение в такой ситуации? Самый простой метод успокоится и отпустить ситуацию, заверив себя, что обязательно все решите/оплатите/сделаете/почините, как только успокоитесь.

Возьмите перерыв и подумайте, в чем причина вашего беспокойства.

Возможно, вы считаете если ваша квартира не будет блестеть от чистоты, то окружающие посчитают вас неряхой или если вы не будете выполнять сверх нагрузку на работе вас уволят и последуют финансовые проблемы.

Помните, только полностью осознав суть вашей проблемы, вы сможете навсегда прекратить терзание вашего мозга, расстройства нервной системы и завершить этот этап.


Предлагаем вам 11 эффективных способов снять стресс и нервное напряжение

крик

Если вам необходимо успокоить нервы обязательно попробуйте применить один из предлагаемых нами способов, а можете и скомбинировать несколько из них. Они обязательно помогу вам успокоиться и избежать расстройства.

Ментальный настрой

Наши мысли формируют наши действия, поэтому очень важно настроить себя на позитивный лад. Пожалуй, это самый важный момент в том, чтобы успокоить нервы, снять стресс, расстройства и нервное напряжение — не осуществив психологическую перестройку, все последующие практики дадут лишь временную передышку, но решат проблему в корне. Дайте себе позитивные установки и повторяйте их утром и в течение дня. Это должны быть утвердительные короткие фразы, например, «я все смогу», «я обязательно справлюсь», «все со временем решится», «все к лучшему» и прочее.

Если вы дадите себе установки, то в стрессовой ситуации вы будете знать ответ на то, что происходит и как вам поступить.

Как правило, уже одного осознания того, что вы все контролируете, даже таким не хитрым способом, помогает успокоиться и избежать расстройства.

Контролируем дыхание

девушка под дождем

Первое действие младенца при рождении — это вдох, легкие раскрываются, и он кричит. Мы дышим от рождения и до нашего последнего вдоха. Этот процесс настолько естественный, что, как правило, мы не замечаем его в рутине повседневности.

Практики дыхания применяю уже не одно тысячелетие, и они зарекомендовали себя как одно из самых эффективных методов для успокоения. Поэтому чтобы успокоиться, снять стресс, неровное напряжение или расстройства вам достаточно взять ваше дыхание под контроль. Существует несколько методик:

  • Пранаяма — это контроль вашего дыхания в йоге. Техника представляет собой полное и смешенное дыхание, которое помогает осуществить вентиляцию и раскрытие легких.
  • Технология ребефинг от американца Леонарда Орр утверждает, что медленное глубокое дыхание уменьшает негативные эмоции и помогает организму и психике расслабиться. А быстрое поверхностное дыхание делит все переживания, чтобы можно было быстро от них избавиться. Упражнения выполняются под музыку и позитивном настрое.

Воздействие воды

Сходите в душ или понежьтесь в ванной – касание воды вашего тела, это самый легкий способ снять стресс, расстройства и расслабить нервы. Теплый душ или ванна под любимую музыку и добавление аромамасел — помогут вам восстановить ваши душевные силы, и подготовится к новому дню. Однако не следует использовать прохладную воду или контрастный душ — они наоборот оказывают тонизирующее влияние, вы не сможете долго уснуть, и нервное напряжение увеличится.

Комфорт и уют

комфорт и уют

Создайте для себя уютную атмосферу: уберитесь в спальной комнате, постелите свежее ароматное постельное белье, вымойте пол с добавлением успокаивающего аромамасла лаванды или какого-то другого. Обязательно проветрите помещение пред сном, таким образом, вы обогатите воздух кислородом.

Как успокоить нервы при помощи массажа?

Расслабляющий массаж — это терапия от всех болезней души и тела. Запишитесь на курс массажа к профессиональному мастеру. Выбирайте такое время, чтобы после сеанса вам не нужно было никуда спешить, и вы могли бы с удовольствием выпить чай, насладится закатом или окружающим пейзажем. Конечно, это дело затратное и если финансовой возможности нет, то вполне можно попросить кого-то из домашних или сделать самой.

  1. Помассируйте ступни, в них сосредоточена вся наша жизненная энергия и расположено много точек отвечающих за физическое и психологическое состояние нашего организма.
  2. Множество нервных окончаний сосредоточено на голове. Недаром в старину девушкам перед сном долго расчесывали свои волосы. Пройдитесь расческой по волосам, захватывая кожу головы, ото лба к затылку. Совершайте эти движения как минимум в течение 10 минут.

Как успокоить нервы при помощи лакомства?

сладости и чай

Побалуйте себя. Даже если вы сидите на строгой диете или придерживаетесь правильного питания всегда можно побаловать себя любимым лакомством. Съешьте кусочек черного шоколада, цукаты или сухофрукты, а может вы давно мечтали попробовать «то самое пирожное» При употреблении сладкой пищи в крови повышается уровень эндорфина — гормона радости и мы чувствуем себя счастливее. Только не увлекайтесь, а то у вас может появиться дополнительный повод для расстройства в виде пары тройки лишних килограммов.

Наедине с собой

Каждому человеку, хотя бы ненадолго необходимо оставаться наедине с собой и собственными мыслями. В этот период забудьте о том, что вам необходимо что-то оплатить, написать отчет, сходить в магазин или спешить на очередную работу. Расслабьтесь, выпейте чай и какой-нибудь сладостью (читайте выше) и насладитесь моментом.

Если вы чувствуете, что полное «выгорание» не за горами, то берите отпуск и отправляйтесь к морю, в горы или куда угодно, главное только чтобы вы могли бездельничать и ничего не делать. В этот период вы сможете восстановить свои душевные силы, успокоить нервы, снять стресс, расстройства и нервное напряжение.

Движение — это жизнь

бег

Запишитесь в спортзал, на танцы, йогу или просто совершайте ежедневные пешие прогулки перед сном. Не важно, что вы будете делать, главное — двигайтесь. Двигательная активность любого рода улучшает циркуляцию крови и снабжение организма молекулами кислорода.

Кроме того вы избавитесь от зажимов, боли, сможете немного похудеть и стать более эластичным. Ваша задача выйти из зоны комфорта и заставить себя сделать что-то. Однако если вы устали и хотите только лежать — отдохните день-два, и начинайте двигаться, иначе депрессия вас одолеет.

Уборка и перестановка

Бытует мнение, что смена места расположения у 27 предметов в вашей повседневной обстановке позволяет вашей жизненной энергии циркулировать свободнее и ваше эмоциональное состояние значительно улучшится, уйдет нервное напряжение и поводов для расстройства станет меньше.

В вот психологи утверждают, что любая деятельность, направленная на упорядочивание: уборка, разбор хлама на балконе, пересмотр гардероба позволяет настроиться на внутренний порядок ваших мыслей.

Как успокоить нервы при помощи эфирных масел?

эфирные масла

Практикуйте в вашей повседневной жизни аромотерапию: добавляйте любимые ароматы в крем, воду перед принятием ванной, можно нанести несколько капель на ватный диск и разместить на полочках в шифоньере. Если добавлять немного масла в воду при мытье полов, то это тоже благоприятно скажется на вашем состоянии.

Можно просто выдать аромат, настроив специальную аромалампу или использовать при массаже или растирках. Для того чтобы успокоить нервы вам подойдут масла лаванды, бергамота, пачули и другие успокаивающие масла.

Сон и правильное питание

Мы все знаем, что должны спать минимум 8 часов в сутки, но далеко не каждый соблюдает эту установку, тем самым подвергая организм стрессу, а он вам мстит. Именно поэтому, при недосыпе, вы чувствуете вялость, весь мир предстает в серо-черных красках и полностью отсутствует жизненная энергия. Кроме того, мозг, не дополучив времени для отдыха, пытается компенсировать это, отключаясь каждые 4 секунды на мгновение — это явление объясняет нашу рассеянность и сложности при сосредоточении в состоянии недосыпа.

Чрезмерно жирная пища, большое количество сладостей и простых углеводов, переедание на ночь дают лишнюю нагрузку организму и он вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться вынужден переваривать пищу. Это также провоцирует стрессовое состояние и нервное напряжение.

В качестве итога хотелось бы сказать, что применяя наши простые рекомендации, вы в скором времени избавитесь от нервного напряжения и успокоите нервы. Настраивайтесь на философский лад и относитесь к жизни проще, тогда и поводов для расстройства будет меньше. Здоровья вам!


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...