Какие диеты наиболее эффективные и почему?


Многие представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса, что отражается на их самооценке. Помочь в решении проблемы могут эффективные диеты, которые можно выполнять дома. Во время их соблюдения важно следить за соблюдением всех принципов.

При выборе диеты необходимо учитывать следующие советы:

  • Необходимо не только быстрое, но и эффективное уменьшение веса, благодаря чему организм не будет чувствовать нехватку полезных веществ;
  • Если сложно придерживаться определенного режима питания, то следует выбрать подходящий тип диеты;
  • Важным правилом любой диеты считается подсчет калорий. Важно поддерживать суточный максимум;
  • Выбор диеты желательно доверить специалисту, который на основе роста и веса подберет подходящий вариант.

Чаще всего режим питания установлен на неделю, в течение которой нужно придерживаться строгих ограничений. Хотя есть диеты на месяц, не менее эффективные. В любом случае есть свое меню, включающее только полезные продукты. Эффективные диеты имеют положительные и отрицательные отзывы, а выбрать подходящую сможет только специалист. Дома достаточно придерживаться основных ее принципов.

Гречневая диета

гречневая-диета

Дома можно придерживаться эффективного метода похудения. Гречневая диета признана одной из лучших, поскольку за короткое время с ней можно избавиться от избыточного веса. Главным продуктом считается гречневая каша. На протяжении 14 дней можно похудеть на 12 кг. Готовое блюдо имеет калорийность 70-169 Ккал. Оно достаточно сытное, но некалорийное. Употреблять его можно в любом количестве. Гречневая диета может выбираться на неделю, но есть меню и на месяц.

Каша богата множеством необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому гречневая диета улучшит состояние организма. К тому же всегда будет ощущаться чувство легкости. Благодаря этому можно исключить другую белковую пищу. В число запретных продуктов входят приправы, специи, соусы, сахар, соль. Гречневая диета предполагает запрет на употребление пищи надо прекратить за 4 часа до сна, иначе результатов вряд ли получится добиться.

Гречневая диета основывается на каше, готовить которую надо на основе следующих правил:

  • В 500 г. гречки надо добавить 1,5 литра кипятка. Продукт должен настояться всю ночь;
  • Утром каша будет готова (ее не надо варить). Если вода не вся впитывается, то в следующий раз надо добавить меньше воды;
  • Есть и другой вариант приготовления каши – в термосе. Продукт готовится около 40 минут.

Гречневая диета предполагает употребление не только каши, но и 1 литра кефира (1%). Продукты можно съедать вместе или отдельно. Если мучает чувство голода, то следует выпить стакан молочного напитка. Такое питание имеет положительные отзывы, поскольку результат наступает быстро. Неограниченно употребление питьевой воды, зеленого чая.


Гречневая диета часто выполняется с сухофруктами. Нехватка сахара в организме становится причиной ослабленного состояния. Поэтому в кашу необходимо добавлять сухофрукты – яблоки, изюм, чернослив. Их количество должно составлять 5-6 штук. Заменой может служить мед (1 ч. л. на порцию каши).

Гречневая диета может быть выбрана на неделю, ведь уже за этот период появляются видимые результаты. Когда закончится такой тип питания, не следует употреблять прежние продукты. За этот период аппетит уменьшится, поэтому важно не переедать. Но если же это произошло, то требуются разгрузочные дни. Также необходимо ограничение сладкого, а вот вода и чай также необходимы. Дома можно заниматься спортом.

Результаты метода

Гречневая диета в каждом случае приносит свои результаты. Чем больше был вес, тем эффективнее диета. Похудение наступает даже с небольшим  нарушениями меню. Примерно получится избавиться от 4-6 кг.

Женщины уменьшаются в объеме примерно на 2 размера. Причем происходит это равномерно, что выравнивает фигуру. Кожа будет выглядеть подтянутой, особенно с соответствующим уходом. Гречневая диета тоже имеет противопоказания, поэтому желательно посоветоваться со специалистом. В качестве дополнения дома полезно заниматься спортом.

Белковая диета

белковые-диеты

Этот принцип питания считается одним из эффективных, что подтверждают многочисленные отзывы. Часто используется белковая диета на 7, 14 дней. Дополнительно необходимо заниматься спортом в тренажерном зале, но будут полезны занятия и дома. Будет полезна аэробика, шейпинг. Если выбрать меню на неделю, то необходимо придерживаться 6 приемов пищи. Белковая диета запрещает употреблять пищу в большом количестве. Необходимо придерживаться нормы.

Белковая диета предполагает исключение углеводных и жирных продуктов.

Меню состоит из белковой пищи. Необходимо употреблять фрукты, овощи, обогащенные клетчаткой, минеральными компонентами. Белковая диета на 7 и 17 дней одинакова, отличается лишь продолжительность. Рацион расписан на неделю, необходимо лишь его постоянно придерживаться. А на месяц ее растягивать не стоит, поскольку можно нанести вред организму.

Белковая диета должна соблюдаться на основе следующих принципов:

  • Прием пищи 6 раз в день;
  • Алкоголь запрещен;
  • Перед сном прием пищи противопоказан;
  • Продукты должны быть диетическими;
  • В день надо выпивать 2 литра воды.

Важно придерживаться этих несложных правил, и тогда белковая диета обязательно принесет результаты. Меню можно корректировать, но в сутки калорийность должна быть 700 Ккал. Дополнить метод помогут физические упражнения, которые можно легко выполнять дома.

К преимуществам питания относят:

  • Можно совмещать с тренировками;
  • Нет ощущения голода;
  • Нет сильной слабости, усталости;
  • Эффективнее действует белковая диета на 14 дней;
  • Происходит восстановление организма;
  • Меню богато растительной клетчаткой;
  • Скорость снижения веса находится на низком уровне, но при правильном соблюдении требований результат гарантирован;
  • Физические занятия улучшат результат.

Белковая диета будет эффективной только при соблюдении всех ее принципов.

Кремлевская диета

яблоко-и-кекс

Редко можно встретить систему питания, при которой разрешается есть мясо и рыбу, деликатесы. Именно такой является кремлевская диета. Она идеальна для тех, кто постоянно находится дома. При ней разрешено употребление алкогольных напитков. Желательно выбрать рацион на неделю.

Кремлевская диета основывается на исключении углеводов, которые насыщают организм энергией. Из меню следует убрать мучные изделия, сахар, картофель, рис. В день можно употреблять углеводную пищу только до 40 грамм. Кремлевская диета разделена на 7 и 17 дней. Ее меню богатое, поэтому организм получает все необходимое.

Кремлевская диета имеет следующие правила:

  • Мясо не запрещено, поскольку белковые продукты необходимы для насыщения организма. Подойдет рыба, бобовые, яйца;
  • Необходимо ограничить углеводы. На этом принципе основана кремлевская диета;
  • Полезны овощи: капуста, огурцы, редис;
  • Нужно пить только чистую воду, молоко. Из алкоголя разрешена водка, виски, коньяк. Кремлевская диета одна из немногих, которая не запрещает спиртные напитки;
  • В ограниченном количестве можно есть жареные, копченые, соленые блюда, и этим кремлевская диета отличается от многих других.

Многочисленные отзывы свидетельствуют об эффективном действии системы. Кремлевская диета позволяет избавиться от лишнего веса в 10 кг. Можно выполнять физические упражнения. Такое эффективное похудение не вызывает чувство голода. Кремлевская диета рассчитана на 7, 14 дней. Чаще используется метод похудения на неделю, а на месяц его растягивать не стоит. Дома можно выполнять физические упражнения, что улучшит результаты метода.

Быстрая диета

диета

Уменьшить вес за короткое время позволит быстрая диета. В нее входят низкокалорийные продукты. Такой метод питания выводит из организма ненужную жидкость. Но эффект недлительный, а избыточные килограммы легко возвращаются.

Быстрая диета считается жесткой, из-за чего не следует выбирать ее больше, чем на неделю. Если распределить такое питание на месяц, то в организме может возникнуть нехватка необходимых элементов. Быстрая диета предполагает питание одним продуктом. Если же она состоит из нескольких компонентов, то питание считается несбалансированным. В этом случае необходимо употребление комплексных витаминов.

К правилам режима питания относят:

  • Порции должны быть небольшими;
  • Вечерний прием – за 3 часа до сна;
  • Надо исключить употребление копченого, сладкого, мучного;
  • Запрещены спиртные напитки;
  • За день надо выпивать 2 литра воды.

Одна из быстрых диет предполагает сброс 10 кг. Рассчитан метод на семь дней. Он позволит укрепить здоровье, так как основывается на раздельном питании. А подтверждают это положительные отзывы. Меню включает все необходимые продукты, но употребляются они в правильном сочетании. На месяц такой режим лучше не расписывать, поскольку можно нанести вред организму. С таким методом питания дома можно заниматься спортом.

Разгрузочные дни

девушка-и-фрукты

После праздников полезны разгрузочные дни. Многие из них расписаны на неделю. Это необходимо не только для сброса лишнего веса, но и для восстановления самочувствия. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • Следует исключить жирные, жареные, сладкие блюда;
  • Пищу на пару – самая полезна, но допускается тушение и варка;
  • Порции нужно накладывать маленькие;
  • Вечером следует питаться только за 4 часа до сна;
  • Необходимо употребление мясных диетических продуктов.

Желательно расписать питание во время разгрузки на неделю. Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • 500 г. нежирного творога – на протяжении дня по небольшим порциям;
  • В обед можно приготовить 500 г. мяса или рыбы без соли;
  • На ужин – вареные яйца (2 шт.), твердый сыр (300 г.);
  • В течение дня – ряженка или кефир.

Это лишь примерный рацион разгрузочных дней, его можно составлять по своим предпочтениям. Эффект будет тогда, когда соблюдаются все принципы. Во время разгрузочных дней нужно употреблять углеводы, поэтому полезны сырые фрукты, овощи. Из них можно готовить много полезных и вкусных блюд. Если есть желание похудеть, то нужно придерживаться всех правил питания. Это позволит быстро прийти форму, сохранить которую помогут проверенные методики.


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...