Правильное питание в первый месяц беременности


Каждая беременная женщина понимает, насколько важно питание для нее. Организовать правильный и полноценный рацион необходимо с самого начала, ведь только в таком случае малыш может развиваться полноценно и быть здоровым. Только рациональный подход и учет многочисленных рекомендаций позволят проявить ответственный подход.

Первые недели беременности уже приводят к серьезным изменениям в женском организме, поэтому нужно постараться гарантировать поступление всех полезных веществ.

Польза фолиевой кислоты

фолиевая кислота

 

Для женского организма очень важной оказывается фолиевая кислота, ведь от нее во многом зависит, насколько развитой будет центральная нервная система малыша. К тому же данное вещество требуется для успешного деления клеток, развития органов и тканей с самых ранних стадий. При наличии дефицита появляется риск преждевременной родовой деятельности или психических нарушений у малыша.

Среднее количество употребляемой фолиевой кислоты должно составлять шестьсот мг. Наибольшее количество содержится в бобовых, печенке, рыбе, сельдерее, спарже, свекле, шпинате, авокадо. Кроме этого, следует принимать специальные витаминные комплексы.

Важность кальция, цинка, марганца, железа, омега-3

Каждая женщина при беременности должна употреблять и другие вещества, оказывающие существенное влияние на процесс развития плода:

  • Кальций. Оптимальное количество в день составляет пятнадцать мг. Большое количество содержатся в молочной и кисломолочной продукции. Рекомендуется употреблять ежедневно два стакана кефира либо стакан молока и сто грамм творог.
  • Цинк, марганец. Употребляйте ежедневно по 15 мг цинка, по 2 мг марганца. Данные полезные вещества содержатся в мясе индейки, нежирной свинине и говядине, овсяной каше, моркови, шпинате, бананах, изюме, орехах.
  • Железо. Главными растительными источниками являются соя, чечевица, фасоль стручковой формы, горох, шпинат, курага и слива, но при этом максимальная эффективность обуславливается источниками животного вида. А всасывание железа может существенно уменьшаться, если его комбинировать с кальцием, клетчаткой или кофе. Для лучшего усвоения требуются продукты с повышенным содержанием витамина C.
  • Омега-3 растительного вида имеется в конопляных семенах, льне, орехах грецких. В первые месяцы можно применять специальные комплексы.

Витамины для беременных

 топ 10 витаминов


Итак, витамин В12 имеется, прежде всего, в продуктах животного вида. Меньшее количество есть в молоке, злаковых продуктах, сыре тофу. При снижении данного витамина необходимо принимать специальные комплексы, позволяющие исключить риск развития отклонений нервной системы, анемии, задержку процесса развития плода.

Витамин D имеется в злаковых продуктах, яйцах, молоке, продукции животного происхождения. Много солнца позволяет устранить проблему, связанную с недостатком витаминов.

Особенности приема продуктов молочных

В каждый месяц беременности требуются молочные продукты, которые готовы восполнять нужды организма женщины и способствовать успешному росту ребенка. К тому же кальций, являющийся основным микроэлементом, позволяет успешно укреплять кости, зубы.

В идеальном случае нужно употреблять до полутора литра молока, нежирный кефир, натуральную простоквашу полезные йогурты, творог и даже десерты, приготовленные на основе молока. При этом нужно следить за содержанием жиров, углеводов. Пользой обладают твердые, плавленые, а еще пастеризованные сыры.

Особенности приема мясных продуктов

Продукты мясные имеют в своем составе белки, железо, а еще витамины B. Итак, при беременности данные продукты лучше всего употреблять 2 раза на день. Отдайте предпочтение обязательно рыбе, мясу птицы, ведь они обладают максимальной пользой. Отказывайтесь от жирного мяса, которое является менее полезным.

Следующие рекомендации позволят наилучшим образом организовать питание в каждый месяц, но при этом нужно варьировать различными рецептами.

  • Мясо, рыбу рекомендуется употреблять вареными либо запеченными. Избегайте как жареных, так и блюд копченых.
  • Нужно снимать кожу с птицы.
  • Полезнее белое мясо.
  • Отдавайте свое предпочтение филейной части, ведь она оказывается более постной и полезной.
  • Откажитесь от колбас и сосисок, так как они являются жирными.

Данные рекомендации должны соблюдаться все месяцы беременности.

Хлеб, крупы, картофель

В данных продуктах содержатся углеводы, клетчатка, различные витамины, а еще микроэлементы. Блюда данной группы должны включаться при каждой трапезе. Такое питание позволит чувствовать себя сытой и гарантировать максимальную пользу.

Фрукты и овощи

беременная женщина режет овощи

Во фруктах, овощах есть витамины и микроэлементы, позволяющие поддерживать хороший иммунитет и улучшать пищеварение.

В бобах, горохе, еще фасоли, чечевице, сухофруктах содержится повышенный уровень железа, но при этом усвоение вещества замедляется, по сравнению с мясными продуктами. Для активизации процесса усвоения следует употреблять те продукты, в которых есть значительное количество витамина C. Такой схемы нужно придерживаться в первые месяцы.

Чтобы питание было действительно полезным, овощи и фрукты рекомендуется кушать, по крайней мере, четыре раза в день. В лучшем случае нужно употреблять фрукты, а еще овощи с кожурой.

Процесс распределения продуктов

Нужно стараться правильно распределять продукты на весь день. Итак, каким должно быть питание?

  1. Мясо, рыбу и крупы нужно включать на завтрак, обед. Данные продукты способствуют повышению уровня белка, ускоренным обменным процессам и сытости.
  2. Во 2-й половине дня требуется отдавать предпочтение именно молочно-растительной пище.
  3. Обильная еда, приходящая на вечер, может отрицательно влиять и нарушать процесс отдыха. О данном нюансе нужно помнить в последние месяцы беременности, ведь большой живот также причиняет определенные неудобства.

Самые важные правила правильного рациона

витамины при беременности

Вы должны постараться составить правильный рацион, соблюдая следующие десять рекомендаций:

  • Вы должны перейти на правильное питание.
  • Откажитесь от кофе, алкогольных напитков, курения и наркотических веществ.
  • Каждый день нужно принимать витаминные комплексы для того, чтобы гарантировать оптимальное количество поступления питательных веществ. Вы должны употреблять по четыреста мкг фолиевой кислоты, двести мкг йода, девяносто мкг омега-3. При этом количество йода можно уменьшить до 150 мкг, если вы используете йодированную соль.
  • Исключите чрезмерное потребление жиров. Для этого следует отказаться от сладостей, орехов, масла сливочного, майонеза, сахара, меда, сала.
  • Избегайте блюд, которые тушились или жарились на масле. Лучше всего использовать гриль или варить продукты. В идеальном случае нужно включать в пищу овощи и фрукты соответствующей обработки.
  • Включайте в рацион молочные продукты, которые должны быть обезжиренными или с минимальной жирностью.
  • Мясо, яйца, бобовые, рыба представляют собой исходные продукты.
  • Вы должны увеличить количественное содержание потребляемой клетчатки.
  • Рацион должен включать в себя пять – шесть приемов.
  • Каждая порция должна быть небольшой по размеру.

Эти советы – основа, чтобы питание было наиболее полезным.

Какие рекомендации нужно дать беременным женщинам-вегетарианкам?

беременная женщина-вегетарианка

Все больше женщин стремятся быть вегетарианками, поэтому необходимо дать специальные советы для них, ведь при беременности нужно гарантировать поступление всех необходимых веществ для будущего малыша. Несмотря на то, что проводятся незначительные исследования, советы требуется дать.

Строгие вегетарианцы отказываются от продуктов животного вида, а нестрогие вегетарианцы могут употреблять яйца, продукты молочного происхождения, макробиотики же предпочитают водоросли морские, бобовые, различные фрукты и злаки.

Во все месяцы следует уделять повышенное внимание приему белков, железа, а еще витамина B12. Строгие вегетарианцы должны очень внимательно следить за уровнем получения кальция, витамина D. При необходимости нужно употреблять специальные витамины и другие средства, гарантирующие поступление всех необходимых веществ. Даже первые недели являются веской причиной для того, чтобы начать предпринимать дополнительные меры.

Какая прибавка веса допускается?

Питание должно быть обязательно полноценным, но при этом избегайте чрезмерного потребления калорий и переедания, ведь нужно контролировать прибавку в весе. За сорок недель вес может увеличиться на девять с половиной – двенадцать с половиной килограмм. Важно отметить, что в первые 20-ть недель вес тела может увеличиться до двух с половиной килограмм (в месяц – по пятьсот грамм).

Для точной оценки следует воспользоваться специальным расчетом. Вы должны узнать ИМТ, используя следующую формулу для расчета: вес в килограммах нужно поделить на квадрат роста в метрах.

При беременности вес должен увеличиваться, прежде всего, за счет развития плода, непосредственного увеличения матки, а также появления околоплодных вод, повышения объема жидкости, а также в крови, увеличении молочных желез. Питание должно предполагать прибавку за счет жира только в пределах 1,5 — 1,7 килограмм.


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.

Следите за своим рационом, весом, самочувствием, ведь именно от этого зависит здоровье малыша!


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...