Как правильно питаться кормящей маме


Питание кормящей мамы – актуальный вопрос, ведь ежедневно многие девушки становятся мамами. Вместе с грудным молоком, к ребеночку поступает множество полезных элементов, которые черпаются из материнского организма. Их запасы нужно восполнять правильным питанием.

Именно поэтому необходима диета во время кормления грудью. Также она нужна, чтобы молоко не испортилось по вкусу и не передало малышу сложную для усвоения «взрослую» пищу.

Чем можно питаться

Продукты для кормящей мамы

Есть ряд определенных продуктов, которыми кормящей девушке питаться обязательно. Они снабжают организм необходимыми полезными микроэлементами. К таковым относится:

  • нежирное мясо в любом виде, кроме жареного. Лучше отдавать предпочтение птице;
  • кисломолочные продукты. К ним не нужно добавлять сахар или мед, чтобы не спровоцировать колики у малыша;
  • рыба;
  • различные крупы. Если у ребенка запор, стоит исключить из рациона рис;
    овощи белого и зеленого цвета. Можно и другие овощи, но в крайне умеренном количестве;
  • растительное и сливочное масло;
  • макароны и хлебобулочные изделия. Употребляйте их аккуратно;
  • любые орехи, но питаться ими лучше после основной трапезы;
  • фрукты, которые, как и орехи, лучше кушать не на голодный желудок.

При желании побаловать себя, можно купить мармелад, зефир или галетное печенье. Прочие сладости в первый месяц кормления грудью под запретом.

Особое внимание следует уделить напиткам. Кормящей маме, особенно в первый месяц, необходимо употреблять минимум два литра жидкости в день. Это требуется для нормального вкуса молока и хорошей лактации. Пить можно минеральную воду без газа, травяные чаи, всевозможные отвары, морсы и компоты. Чай с молоком без сахара – лучший друг отличной лактации.

Чем нельзя питаться

Чем питаться кормящей маме

Существует строгая диета для периода, во время которого происходит кормление грудью. Нежелательно в это время употреблять различные приправы и соусы, слишком соленую, острую или сладкую пищу.

Продукты, в которых большое содержание красителей, консервантов и прочих нехороших веществ, диета запрещает. В блюда для вкуса можно добавлять немного черного перца, соль и сливочное масло.


На жирную еду накладывается табу. Стоит быть осторожной с красными фруктами, особенно цитрусовыми, шоколадом, морепродуктами, бобовыми, колбасными изделиями, какао. Все эти продукты вызывают нежелательные аллергические реакции и колики у младенца.

Категорически запрещено:

  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • цельное и жирное молоко;
  • острый перец;
  • чеснок;
  • аджику;
  • очень крепкий кофе или чай.

От вредных привычек нужно отказаться. Алкоголь, сигареты, наркотики, а также более чем 5 чашек кофе в день — всё это может сказаться на развитии малыша, в дальнейшем сделать из него физического или морального калеку.

Диета по месяцам

Питание кормящей мамы в таблице

Диета кормящей мамы распределяется по месяцам. Первым месяцам уделяется особое внимание, ведь в это время закладывается здоровье ребенка, которое напрямую зависит от материнского молока. Начиная с третьего месяца, диета уже не настолько строгая, разрешается довольно много «взрослых» яств.

Первый месяц является испытанием, как для крохи, так и для мамы. Малыш приспосабливается к окружающей среде, учится кушать из маминой груди. Его организм сложно переносит любой новый продукт.

В этот период питание мамы должно содержать углеводы, витамины, минералы, жиры, белки, пищевые волокна и калории в нужном количестве. Последних должно быть на 300-550 ккал больше, чем Вы обычно употребляли. Для каждой мамы существуют свои показатели калорий. В зависимости от пропорций и роста тела, нормой считается 1500- 3000 ккал в день. «За двоих» питаться не следует. Нужно просто делать это рационально.

Во второй месяц в рацион можно добавить нежирное молоко, свеклу, зелень, морковь, тыкву, макароны, варенье, джем и сухари, сделанные собственноручно.

С третьего по шестой месяц в питание кормящей мамы можно постепенно добавлять различные продукты, среди которых свежевыжатые соки, мёд и лук.

Начиная с шестого месяца, диета становится приятной. Можно употреблять бобовые, жирное мясо, морепродукты и многое из того, что ранее было под запретом. К этому моменту ребенок должен начать питаться другой едой, помимо маминого молока, поэтому эксперименты с едой пойдут только на пользу.

Любой продукт нужно проверить несколько раз. Попробовав его незначительное количество в первый раз, обратите внимание на реакцию ребенка. Потом съешьте больше этого блюда и снова проследите за малышом. Только после этого можно кушать «новый» продукт или блюдо. Стоит помнить, что аллергия может проявиться спустя сутки после употребления аллергена.

Полезные советы

Рацион кормящей мамы

Для детского растущего организма, как и для организма мамы, важен кальций. Данный минерал необходим для формирования костной ткани, также он принимает важное участие в большинстве процессов организма.

Кормящая девушка в день обязана съесть 1500 мг кальция. В большом количестве он содержится в апельсинах, йогуртах, сыре, брокколи, миндале, зелени и жирных сортах рыбы. Большинство из этого запрещено в первый месяц, поэтому придется проявлять фантазию или даже обходить «закон».

Диета разрешает употребление яиц, но злоупотреблять ими нежелательно. Достаточно готовить омлет три раза в неделю. Также можно сделать блинчики, вареники или сырники, но не чаще, чем раз в неделю.

Из напитков альтернативным вариантом является компот из сухофруктов, зеленый чай, безалкогольное пиво, сидр и мягкий кофе с молоком.

В заключение

Питание кормящей мамы

Чтобы наглядно лицезреть питание кормящей мамы, пригодится таблица, которую можно сделать самостоятельно. В ней необходимо написать продукты, которые можно и нельзя употреблять, а также меню на каждый день.

Такая таблица поможет Вам сориентироваться в правильном рационе для кормящей грудью мамы. Помните, что отныне Ваша еда передаётся малышу, а, значит, различные гадости в виде чипсов, сухариков и фаст-фуда употреблять нельзя.

Будьте здоровы!

Советует доктор Комаровский


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...