Меню кормящей мамы в первый месяц после родов


Меню кормящей мамы в первый месяц после родов значительно меняется. До шестимесячного возраста ребенка по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения кормить его нужно исключительно грудным молоком.

Это лучший выбор пищи для новорожденного. Состав молока не постоянен и меняется в зависимости от того, что употребляет в пищу мама. Чтобы кормить ребенка полноценно, маме после родов необходимо придерживаться строгой диеты.

Принципы питания

Питание мамы

Меню кормящей мамы напрямую влияет на состояние ее ребенка. Во время грудного вскармливания женщинам рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  1. Калорийность блюд: многие недавно родившие женщины сталкиваются с проблемами лишнего веса и стремятся уменьшить ежедневно потребляемое количество калорий – это может негативно отразиться на состоянии младенца; оптимальная доза для молодой мамы в сутки – 3000-3200 ккал.
  2. Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но сбалансированным: в нем должны присутствовать ингредиенты, богатые витаминами и минералами (они нужны и растущему организму младенца и самой маме для восстановления после родов); разнообразное питание также позволит справиться с послеродовой депрессией.
  3. Питьевой режим: чтобы больше вырабатывалось молока, женщина должна выпивать 2-2,5 литра жидкости в сутки; в первые недели после родов необходимо пить меньше воды и небольшими дозами – в это время налаживается режим грудного вскармливания, и лишняя жидкость в меню кормящей мамы может стать причиной лактостаза (застоя молока).
  4. Молоко женщине после родов употреблять можно, но только обезжиренное, высокого качества (не порошковое), с хорошими сроками годности (чем дольше хранится молочная продукция, тем больше консервантов в нее добавил производитель).
  5. Клетчатка – необходимый ингредиент для нормального функционирования кишечника и у мамы, и у ребенка. Она позволяет без медикаментозного вмешательства лечить запоры. Содержится в овощах, крупах, отрубях.
  6. Нерациональное питание недавно родившей женщины может стать причиной возникновения аллергической реакции у ребенка. Чаще всего она проявляется в форме сыпи на лице ребенка и теле, возникновении шелушения кожных покровов, расстройства стула. Все потенциальные аллергены (цитрусовые, мед, клубника, шоколад, красные фрукты) могут быть включены в питание женщины не раньше, чем через год после появления ребенка на свет (если к этому времени грудное вскармливание присутствует).
  7. У новорожденных часто возникают колики из-за несоблюдения диеты мамой. Питание женщины после родов должно исключать продукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (капуста, горох, чечевица, огурцы, сливы).

Продукты, стимулирующие лактацию

Продукты для лактации

Нехватка молока – частая проблема у мам новорожденных. Решать ее помогают частые прикладывания груди, сцеживания и особое питание. Универсальные рецепты не существуют: то, что может помочь одной женщине, не окажет влияния на выработку молока у другой, это индивидуальный процесс.

К продуктам, которые могут стимулировать лактацию и которые разрешены для употребления после родов относятся:

  • гречка (ее немного раскалывают на горячей сухой сковороде и употребляют небольшими частями в таком виде весь день);
  • укропная вода (ее рецепты часто применяются для снятия приступов коликов у младенцев, но и лактацию она усиливает);
  • редька (ее необходимо смешивать с нежирной сметаной, чтобы уменьшить кислотность овоща и убрать горечь);
  • морковь (рецепты на ее основе часто включают растительное масло, т.к. витамин А лучше с ним усваивается);
  • хлеб с тмином;
  • орехи (они не только увеличивают количество молока, но и повышают его жирность – жирное молоко может трудно проходить по протокам, забивая их, а у ребенка оно может вызвать расстройство желудка; их нельзя употреблять в пищу каждый день).

Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей женщины

Что можно есть кормящей маме


Меню кормящей мамы должно быть диетическим, сбалансированным и полноценным. Качественное питание женщины в послеродовый период позволит ей полностью кормить малыша, не используя молочные адаптированные смеси, быстро восстановить силы и здоровье после родов.

Меню для кормящей мамы должно включать:

  • крупы (гречневая, овсяная, пшено, осторожно и в небольших количествах – рис);
    нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка);
  • овощи (тыква, картофель, морковь, лук – их можно употреблять каждый день);
  • фрукты (яблоко – в первый месяц лучше запекать в кожуре в духовке, груша);
    макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (лучше употреблять не каждый день, т.к. они могут способствовать набору веса);
  • сухофрукты (особенно полезен чернослив при запорах у грудничка);
    нежирная морская рыба;
  • молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт без добавок);
  • хлеб и сухарики (хлеб – в небольших количествах за день);
  • галетное печенье;
  • несоленый твердый сыр (его можно употреблять каждый день, лучше – на завтрак).

Из напитков можно употреблять некрепкий сладкий чай, молоко (если от него у ребенка не возникает понос), узвары из сухофруктов. Ягодные компоты (даже домашнего приготовления) из вишен, черешен, абрикос – табу.

Как видно, питание кормящей женщины может быть достаточно разнообразным. Рецепты блюд для молодых мам обычно предполагают варку на пару или запекание. Жаренные блюда – не лучший выбор для здоровья новорожденного. Под запретом также томаты, огурцы, болгарский перец – хоть эти овощи и полезны для взрослого человека, у младенца они могут вызвать аллергическую реакцию и негативно сказаться на работе его желудочно-кишечного тракта.

Питание молодой мамы после родов по возможности должно исключать копченые блюда, мясо, приготовленное на открытом огне (недостаточная прожарка), салаты и запеканки с майонезом. Рекомендуется не увлекаться перекусами между основными приемами пищи. Питание мамы новорожденного должно не сказаться негативным образом на ее фигуре.


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...