Как похудеть после родов кормящей маме: раскрываем секреты


Не будет голословным высказывание, что вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, волнует абсолютное большинство женщин, которые выбрали для своих детей естественный тип вскармливания.

Традиционные способы быстро похудеть в этом конкретном случае не подходят, поскольку жесткие диеты и изнурительные тренировки способны крайне негативным способом сказаться на качестве и количестве грудного молока. Итак, как можно эффективно и безопасно привести себя в идеальную форму после родов, при этом в полном объеме сохраняя грудное вскармливание.

Питание: полноценное и сбалансированное

Диетическое меню для кормящей мамы

Большинство диет для снижения набранного веса основаны на уменьшенном в разы потреблении калорий в течение суток. Во время лактации женщине необходимо питаться полноценно, чтобы через ее молоко ребенок получал весь арсенал необходимых ему для полноценного развития витаминов и микроэлементов.

То есть быстро сбросить накопившиеся килограммы во время беременности, выбрав эффективную низкокалорийную диеты — нельзя. Абсолютно не подходят для этого периода и все моно-диетические режимы, во время которых организм испытывает острый недостаток каких-либо веществ.

Для женщин, которые хотят достаточно быстро похудеть после родов, приятным бонусом от природы является то, что грудное вскармливание позволяет без каких-либо усилий тратить в день от 500 до 600 кКал, просто прикладывая младенца к груди. Еще один важный нюанс: диета кормящей женщины сама по себе представляет из себя сбалансированной и здоровое питание. Во время лактации кормящей маме рекомендуется исключить из своего рациона жирную пищу, всевозможные полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия, также необходимо ограничить употребление хлебобулочных и кондитерских изделий.

Такие блюда и ингредиенты могут в первую очередь причинить существенный вред младенцу (способствуют проблемам с ЖКТ, коликам, могут вызывать аллергию), к тому же они достаточно калорийные и с ними быстро и эффективно похудеть после родов вряд ли удастся. Поэтому, наслаждайтесь здоровой и разнообразной пищей и обеспечивайте своего ребенка лучшим из того, что Вы можете ему дать.

На полном грудном скармливании малыш в идеале должен находиться до 6 месяцев. В этот период, если женщина соблюдает диету кормящих, набранный вес будет постепенно, но уходить. Когда лактация прекращается и становится «можно» все, над чем раньше был строгий запрет, сохранить фигуру бывает еще сложнее, чем непосредственно похудеть после родов.


Физические нагрузки

Как похудеть кормящей маме

Многие классические физические нагрузки противопоказаны во время лактации. И дело даже не в том, что во время кормления молодой маме сложно с полной молока грудью бегать или прыгать, а в том, что изнурительные тренировки угнетают выработку молока. Итак, как похудеть кормящей маме?

Обратите внимание на плаванье. Это отличный способ и подтянуть мышцы живота, и сбросить быстро лишний вес, и справиться с послеродовой депрессией. Для кормящих также подойдут техники, основанные на дыхательных упражнениях и деликатном воздействии на все органы тела: пилатес, йога.

Ответ на вопрос, как похудеть кормящей маме с помощью спорта, если ребенок постоянно находится на руках и в любой момент может затребовать грудь, кроется в совместных занятиях с младенцем. То же плаванье великолепно влияет на укрепление мышц ребенка и позитивно сказывается на его физическом и психологическом развитии. При многих фитнес-студиях работают классы для мам и новорожденных. Посещать такие мероприятия лучше с кем-нибудь, кто при необходимости сможет взять у Вас ребенка во время тренировки.

Похудение для большинства кормящих мам становится самоцелью, однако важно понимать, что роды — сложнейший период в жизни женщины, поэтому после них организму нужно дать время на восстановление. Если роды прошли без патологий и разрывов к спорту можно возвращаться через 3-4 недели, если остались швы или была перенесена операция, этот срок увеличивается вдвое.

Отличным способом быстро и с пользой для младенца сбросить лишние килограммы являются пешие прогулки на свежем воздухе. Берите коляску, слинг или эргорюкзак (если позволяет возраст ребенка) и гуляйте в парке, подальше от шума города. Такое времяпрепровождения позитивно и эффективно скажется и на Вашем самочувствии, и определенно пойдет на пользу малышу, и позволит быстро восстановиться после беременности и родов, и укрепит должным образом иммунитет.

Эмоциональная подготовка

как похудеть после родов

Важной составляющей процесса похудения у женщин во время лактации является эмоциональный фон. Многие современные молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением как послеродовая депрессия. На фоне эмоционального дисбаланса они могут находить отдушину в сладостях или прочих не особенно полезных для фигуры «перекусах». В этом случае запускается механизм своеобразного «заедания» плохого настроения, что чревато серьезными последствиями как фигуры.

Еще одна сложность в послеродовый период заключается в том, что у молодой мамы обычно не хватает времени на себя. Отсюда страдает самооценка, возникает угнетенное состояние. Хорошо, если хоть какое-то непродолжительное время Вы сможете полноценно уделить себе. Помощь в этом может оказать муж или родственники, которые смогут посидеть с ребенком, пока Вы сходите на йогу или посетите бассейн.

Если вырваться из дома сложно (а такое вполне может быть), занимайтесь собой дома. Элементарные физические упражнения можно совершать на фитболе или около шведской стенки. Пока малыш совсем маленький, удобно использовать переносной шезлонг: ребенок всегда будет в безопасности в поле Вашего зрения, а Вы сможете свободно перемещаться по комнате, а не закрываться в детской у манежа или около кровати.

Сон и отдых

Здоровый сон

Грудное вскармливание подразумевает частые ночные подъемы. Ребенок первых месяцев жизни и ночью хочет кушать, поэтому маме выспаться удается не всегда. Плюс потом колики, зубы, болезни и так лет до двух. Чтобы у Вас были силы и желание заниматься собой, позаботьтесь о здоровом собственном сне. Спите во время дневного сна своего чада, ложитесь вместе с ним вечером, попробуйте совместный сон (возможно, именно он позволит решить данную проблему).

Во время любого сна ребенка можно и заниматься собой: например, если малыш-сова, утром до его пробуждения можно посетить утреннюю тренировку в фитнесс зале или совершить утреннюю пробежку. Если младенец засыпает у Вас на руках, ходите с ним по комнате или гуляйте в слинге на улице. Банальному просмотру сериала или лавочке во дворе стоит предпочесть активный отдых. Гуляйте больше и дольше, посещайте встречи мам с детками-сверстниками, ходите в магазины и не замыкайтесь в четырех стенах. И с совершенно маленьким ребенком на руках можно вести полноценную активную жизнь, без ущерба для своего развития и красоты.

Чтобы ответить на такой популярный вопрос, как похудеть кормящей маме, правильным будет ответить следующее. Живите активной жизнью, продолжайте заниматься привычными делами, правильно и полноценно питайтесь и наслаждайтесь материнством. Послеродовый период — непростое время в жизни абсолютно каждой женщины, но наверняка после завершения грудного вскармливания у Вас останется приятная нотка сожаления об этом времени.

И еще: роды делают женщину не только мамой, но и придают ей невероятную выносливость и силу. Возможно, именно после них Вам хватит упорства и силы духа добиться тех идеальных форм, о которых раньше можно было только мечтать. Пробуйте и добивайтесь поставленных целей, не обращая внимания на стереотипы.


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...