Что можно есть и пить кормящей маме


С первых дней после появления на свет малыша мама старается максимально заботиться о его здоровье. В основе хорошего самочувствия ребенка лежит правильное питание мамы, если кроха находится на грудном вскармливании. Поэтому вопросом, что можно кушать кормящей маме, женщины задаются еще до родов.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов для кормящей мамы

Маме необходимо уяснить, что в течение первого месяца жизни от колик и проблем с животиком у малыша не спасет самая строгая диета. Пищевое ограничение помогает организму крохи после рождения быстрее адаптироваться к новым условиям, но не является полной панацеей.

Не стоит прислушиваться к мнению тех мамочек, которые едят все продукты без ограничений. Они либо лукавят, либо действительно не осознают последствий своего питания. Даже если в первые месяцы у малыша не появится никаких негативных реакций на мамин рацион, это не гарантирует отсутствие проблем в дальнейшем.

В основе пирамиды здорового питания лежат следующие продукты (по степени значимости):

  • каши, хлебобулочные изделия;
  • фрукты с овощами;
  • молочные продукты, яйца, рыба и мясо;
  • сахар, соль, масло, жиры, сладости.

Что можно есть кормящей маме

Чтобы точно знать, после какого нововведения в меню бурно отреагировал ребенок, первые месяцы необходимо вести пищевой дневник. Что касается рекомендаций по составлению рациона, маме нужно есть:

  • Любые каши, кроме вариантов быстрого приготовления – от них пользы никакой.
  • Крупы улучшают пищеварение, являются профилактикой запоров, которые могут негативно отразиться на здоровье малыша. Неважно, какие каши будут присутствовать на столе – они все отличаются сытностью и высоким содержанием питательных веществ.
  • Хлеб можно есть в умеренном количестве, отдавая предпочтение сортам с отрубями и не очень свежей выпечке.
  • Из фруктов нужно включить в меню бананы и печеные яблоки. Первые три месяца раз в два дня аккуратно добавлять новый фрукт, наблюдая за малышом. Свежевыжатые соки можно пробовать после третьего месяца.
  • Все овощи нужно подвергать тепловой обработке, воздерживаясь есть их в сыром виде.
  • Овощные соки можно пробовать спустя месяц строгой диеты, но лучше выбрать домашние.
  • Первые блюда готовить на овощном бульоне, избегая крепких мясных.
  • Мясо всех видов нужно есть отдельно от остальных блюд, отдавая предпочтение постным сортам.
  • Кисломолочные продукты можно кушать после первой недели строгой диеты: нежирный йогурт и творог, ряженку и простоквашу. Существуют рекомендации по употреблению кефира, но встречается появление колик у малыша, если мама ест этот продукт.
  • Сыр разрешен нежирных сортов.
  • Можно попробовать куриные или перепелиные яйца, но не стоит забывать, что они являются аллергенами.
  • Из сладостей не запрещено галетное печенье, сухие бисквиты, баранки, зефир, пастила, крекеры и сухофрукты, но и в этом нужно знать меру.
  • Растительное масло можно практически сразу включать в рацион, а от сливочного в течение первого месяца лучше отказаться.
  • Перечень того, что можно пить кормящей маме, небогат: некрепкий черный и зеленый чай без сахара, компот, очищенная вода, травяной чай.
  • Через месяц можно попробовать борщ, нежирную сметану и орехи, которые способствуют увеличению выработки грудного молока. Спустя полгода рацион обогащается макаронными изделиями, морепродуктами, бобовыми, специями и медом.

Продукты, содержащие кальций

Чтобы понять, какие овощи из всего многообразия можно есть, достаточно ознакомиться с подробным списком:


  • цветная капуста;
  • кабачок;
  • цукини;
  • баклажан;
  • картошка;
  • морковь.

Перечень фруктов не меньше:

  • зеленые яблоки;
  • персики;
  • груши;
  • сливы;
  • арбуз.

Кожуру с груш желательно удалять, а с арбузами быть крайне осторожной из-за высокой вероятности содержания в них химических добавок.

Нужно есть только сезонные овощи и фрукты, выбирая свежие и без видимых дефектов. Не стоит увлекаться сливами из-за их слабительного эффекта и способности раздражать слизистую кишечника. Неприятности от мамы после употребления этих фруктов могут передаться и малышу.

Строгое табу

Что нельзя есть кормящей маме

Под запретом на весь период грудного вскармливания оказываются:

  • Спиртные напитки. Алкоголь поступает к ребенку с молоком матери в чистом и не переработанном виде, что скажется на дальнейшем развитии малыша. На праздниках и посиделках желательно обойтись соком или чаем – не так сложно потерпеть несколько месяцев.
  • Нельзя шоколад и сладости с добавлением искусственных красителей.
  • В течение полугода придется отказаться от кофе.
  • Запрещены даже после первого месяца производственные полуфабрикаты и продукты с консервантами.
  • Экзотические фрукты и овощи нельзя есть ни в каком виде. Если до и во время беременности мама спокойно употребляла их в пищу, это не означает, что организм ребенка тоже нормально отреагирует.
  • Острые продукты и пряности, включая репчатый лук и чеснок.
  • Копчености и колбасы.
  • Сало и мясо жирных сортов нельзя кушать в течение всего периода кормления.
  • Черный хлеб и бобовые – от них чаще всего у малыша в первый месяц возникают колики и повышенное газообразование.
  • Соусы, включая майонез – вместо него нужно использовать сметану для заправки салатов. Некоторые блюда от такой замены только выиграют.
  • Также под запретом ферментированные сыры, ветчина, сосиски, квашеная капуста, редька и редиска. К ферментированным сырам относится адыгейский сорт, брынза и сулугуни.

Дополнительные рекомендации

Какие продукты можно кушать и пить кормящей маме

Кормление грудью является природной необходимостью для ребенка, но для мамы несет большую нагрузку на организм. Поэтому важно не только составить список продуктов для кормящей мамы, но и соблюдать ряд правил:

  • Режим. Женщина должна есть 3 раза в день, а между основными приемами пищи делать перекусы. Говоря другими словами, питание шестиразовое небольшими порциями. Нельзя «за один присест» съедать много продуктов или есть «за двоих», чтобы потом не искать способы, как избавиться от лишнего веса.
  • Обработка. Высокие температуры снижают пользу приготовленной пищи, поэтому продукты нельзя жарить. Лучше варить их на пару или запекать в духовке, что сохранит максимум витаминов и микроэлементов.
  • Основа рациона. В качестве гарнира желательно использовать крупы и злаки. Это не означает, что картофель кушать нельзя, но для здорового питания он не годится.
  • Замена цельного молока. От кальция и белка на период кормления отказываться нельзя, но коровье молоко может спровоцировать аллергическую реакцию у грудничка. Не менее полезны кисломолочные продукты с небольшой жирностью. Сметану следует выбирать только 15%-ную.
  • Перекусы. В качестве подкрепления между основными приемами пищи подойдут овощи и фрукты. Их нужно кушать из-за высокого содержания клетчатки, которая обеспечивает нормальную перистальтику кишечника. Но этот вид продуктов нельзя есть с чем-то другим – обязательно возникнет брожение в ЖКТ.
  • Сезонность. Разнообразие питания не означает, что нужно зимой кушать абрикосы или замороженные овощи. После рождения малыша маме придется оставить прежние привычки и отказаться от заморских лакомств в пользу здоровья крохи. В течение сезона вполне возможно восполнить запасы организма витаминами и минералами.
  • Мясо – лучше недобор. Избыток белка отрицательно влияет на почки, поэтому не стоит удивляться, что у ребенка начались проблемы со здоровьем после «мясных» дней.
  • Приправы. На время кормления маме желательно снизить употребление соли и сахара, а специи в первое время категорически нельзя применять при приготовлении блюд.

Перечисленные правила не стоит воспринимать, как жесткую инструкцию, какие продукты следует полностью исключить. Необходимо прислушиваться к собственному организму и наблюдать за состоянием ребенка после введения нового блюда. Здоровое питание еще никому не вредило, но и строгие ограничения вряд ли пойдут на пользу, если мама будет из-за них нервничать.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...