Что делать если нагрянула депрессия?


Про человека, постоянно пребывающего в плохом настроении, считающего свою жизнь никчемной, бессмысленной и не имеющей перспектив, говорят, что у него – депрессия. Что делать такому человеку? Прежде чем давать какие-либо советы, давайте попробуем разобраться в том, что кроется за этим понятием.

Депрессия с медицинской точки зрения

Депрессия с точки зрения медицині

На бытовом уровне депрессией принято называть любое проявление плохого настроения. Поссорившись с родственниками, получив плохую отметку в школе, проснувшись в плохом настроении или испытывая тоску от разлуки с кем-нибудь из близких, человек может сказать: «у меня депрессия».

Так ли это? Если унылое состояние вскоре проходит, человек может переключиться на более позитивный лад и не зацикливается на причине, вызвавшей негативное настроение, ни о какой депрессии не может быть и речи.

Депрессия (с точки зрения медиков) – это очень серьёзное психическое заболевание, сопровождаемое рядом клинических проявлений. В понятие депрессивной триады, обязательно сопровождающей это расстройство психики, входят следующие моменты:

  • Снижение настроения и утрата способности испытывать радость.
    Нарушение мыслительных способностей (негативные оценки, пессимистическое отношение к окружающему).
  • Двигательная заторможенность.
  • Способное развиться в любой момент, это состояние чаще всего наблюдается в весенний, зимний или осенний период. В психологии существует понятие «сезонная депрессия» и подробно описаны особенности течения осенних, весенних и зимних психических расстройств.

Симптоматика депрессивного состояния

Депрессия

Основными симптомами депрессии являются следующие моменты:

  • Наличие угнетённого и тоскливого настроения.
  • Человек теряет интерес ко всему, что прежде его занимало и радовало. Он перестаёт испытывать удовольствие от привычных увлечений и занятий.
  • Энергия, некогда бившая ключом, уступает место апатии и усталости.

Следующий ряд признаков дополняет общую картину депрессивного состояния. Оно может характеризоваться:


  • Значительным снижением способности к умению концентрировать внимание и сосредотачиваться на проблеме.
  • Наличием заниженной самооценки.
  • Утратой самоуверенности.
  • Нежеланием ставить перед собой и решать какие-либо задачи.
  • Склонностью к самобичеванию и самообвинению.
  • Пессимистичным взглядом на собственное будущее.
  • Наличием суицидальных (связанных с самоубийством) мыслей и настроений.
  • Нарушением аппетита (чаще всего он просто отсутствует, приводя к резкой потере веса).
  • Наличием бессонницы (человек либо испытывает трудности с засыпанием, либо слишком рано пробуждается).
  • Нарушением либидо (влечения к половой близости).
  • Либо чрезмерной заторможенностью, либо излишней суетливостью, заметной большинству окружающих.
  • Динамикой депрессивных переживаний: чрезвычайно сильные в утренние часы, они немного рассеиваются к вечеру.

Человек, наблюдающий у себя данную симптоматику ежедневно, в течение большей части дня, на протяжении длительного (не менее трёх недель) времени, имеет все основания утверждать: «у меня депрессия». В таком случае любой психиатр может констатировать у него начало развития психического депрессивного расстройства, нуждающегося в лечении.

Основные виды и формы депрессий

Мужская депрессия

Депрессивные состояния принято делить на:

  • униполярные;
  • биполярные.

Униполярные расстройства, возникающие на фоне одного стабильно сниженного эмоционального полюса, менее опасны и для испытывающего их человека, и для окружающих.

Биполярные расстройства, нередко сопровождаемые целым рядом маниакальных или смешанных аффективных эпизодов, относятся к наиболее тяжёлым видам депрессии. Чаще всего они проходят на фоне значительного повышения гормонального уровня в организме заболевшего человека. Этим объясняется его странное и подчас опасное поведение.

Формы униполярных расстройств

Униполярные расстройства могут быть:

  • Клиническими. Такая депрессия (или большое депрессивное расстройство) характеризуется полным комплексом вышеперечисленной симптоматики. Тяжесть клинического расстройства может проявляться в разной степени: от средней до крайне тяжёлой.
  • Сезонными. Эта форма психического расстройства может развиться в весенние, осенние и зимние месяцы. Лечению она, как правило, не поддаётся. У подверженных ей пациентов депрессивное расстройство периодически наблюдается из года в год.
  • Атипичными. Такие расстройства характеризуются тем, что на фоне хорошо выраженной общей симптоматики в них присутствует и целый ряд только им присущих особенностей.

Например, для депрессивного состояния одних пациентов характерно наличие повышенного аппетита, сопряжённого с нежелательным увеличением массы тела. Депрессия других характеризуется повышенной сонливостью. Такие пациенты большую часть дня не покидают своей постели и не могут очнуться от сна. Депрессивное состояние третьих отличается чрезвычайной эмоциональной отзывчивостью на раздражители, поступающие извне. Если мы взглянем на картину общих симптомов, представленную в предыдущем разделе нашей статьи, станет ясно, насколько все эти проявления отличаются от неё.

Причины депрессивного состояния

Женская депрессия

Человек, сказавший себе: «у меня – серьёзная психологическая проблема», прежде чем заняться её решением, должен разобраться в причинах возникновения этой проблемы. Итак, отчего же возникают депрессии?

Депрессивное состояние может возникнуть из-за:

  • Драматических переживаний, связанных со смертью дорогого человека, потерей престижной работы или утратой высокого общественного положения. Такую депрессию, связанную с реакцией на события внешнего мира, называют реактивной.
  • Крутых жизненных перемен, касающихся смены места жительства, семейного статуса (например, развод супругов), серьёзных проблем со здоровьем.
  • Генетической предрасположенности. Реакция человеческого организма на стресс может быть заложена на генном уровне.
  • Химических процессов, происходящих в организме человека. Иногда причиной депрессии может стать сбой, произошедший в результате дисбаланса химических веществ.

Причиной этого дисбаланса может стать неправильное питание или бесконтрольный приём определённых (в особенности успокоительных) лекарственных препаратов.

  • Хронического переутомления.
  • Нехватки солнечного освещения (особенно в зимний период).
  • Малоподвижного образа жизни.
  • Воздействия стрессовых ситуаций.
  • Нарушения функций щитовидной железы.
  • Сильных головных болей.
  • Наличия видимых физических дефектов.
  • Серьёзных аллергических реакций.
  • Желудочных расстройств.
  • Внезапных нестандартных ситуаций.
  • Последствий, связанных с рядом специфических инфекционных заболеваний.

Способы, помогающие справиться с депрессией

Как же должен действовать человек, сказавший себе: «у меня – серьёзная депрессия»? Существует масса конструктивных методик и действий. Давайте познакомимся с наиболее простыми и доступными.

Беговые и физические нагрузки

Спорт, как средство от депрессии

Этот способ является универсальным для депрессивных состояний любой формы и степени тяжести. Дело в том, что при любых физических нагрузках в человеческом организме вырабатываются эндорфины, поднимающие настроение.

Действие регулярных пробежек по силе воздействия на организм не уступает эффекту, получаемому от употребления антидепрессантов и дорогостоящих сеансов психотерапии. Улучшение самочувствия наступает и в результате активизации биохимических процессов, и вследствие повышения самооценки.

Бег является прекрасным способом отвлечься от тяжёлых мыслей – непременных спутниц депрессивного состояния. Во время пробежки необходимо сосредоточиться на самом процессе, абстрагировавшись от любых мыслей и переживаний.

О пользе лечебного голодания при депрессии

Этот радикальный метод хорошо изучен и широко практикуется в ряде психиатрических учреждений, занимающихся выводом пациентов из состояния тяжёлых депрессивных состояний. Курс лечебного голодания, проводимый под наблюдением специалистов, занимает от двух до трёх недель. Его воздействие способно закончиться полным выздоровлением пациента.

У читателя, занимающегося поиском выхода из затянувшейся депрессии, может возникнуть вопрос: «подойдет ли данная методика для меня»? К сожалению, этот радикальный способ имеет массу ограничений и подходит не всем.

Что мы имеем в виду?

  • Этот метод лечения сопряжён с временным исключением пациента из окружающего его социума, в связи с тем, что длительное голодание сопровождается периодами значительной физической слабости и некоторыми неприятными физиологическими проявлениями, связанными с очищением организма.
  • Голодание требует большой физической активности и пребывания на свежем воздухе. В условиях мегаполиса эти условия трудновыполнимы. Требуется либо выезд в сельскую местность, либо в специализированный санаторий.
  • Голодать, не находясь под наблюдением врача, крайне опасно: кардинальная расшлаковка организма может привести к непредсказуемым последствиям (вплоть до летального исхода).
  • Длительное голодание чревато развитием булимии – непреодолимой тяги к обжорству.

Светотерапия как средство от депрессии

как побороть депрессию

«Этот метод – для меня» — скажут пациенты, страдающие сезонными аффективными расстройствами. И будут совершенно правы, поскольку нет лучшего способа справиться с хандрой, наступающей от нехватки солнечного света, чем сеансы светотерапии.

Статистика свидетельствует о том, что нехватка солнечного света так или иначе отражается на психологическом состоянии сорока процентов населения нашей северной державы, но в депрессивное состояние это выливается не более чем у десяти процентов россиян.

Во время сеанса светотерапии пациента освещают яркой лампой, мощность которой составляет десять люкс. Уровень этого светового потока соответствует количеству света, пропускаемого окнами во время солнечного весеннего дня. Благодаря этой процедуре нехватка естественного солнечного освещения компенсируется светом искусственной лампы.

Процедуры светотерапии выполняют на протяжении четырёх недель. Первое улучшение наступает уже после трёх первых сеансов. Продолжительность световых процедур постепенно увеличивают, начиная с получаса и заканчивая несколькими часами.

Учёные разработали систему, позволяющую искусственно увеличить длительность светового дня. Эта установка состоит из особой лампы, соединённой с таймером, включающим лампу за пару часов до пробуждения обитателей жилища.

Метод депривации сна

Этот радикальный метод, открытый ещё древними римлянами и состоящий в удлинении периода бодрствования до сорока часов, способен вывести пациента даже из самого тяжёлого депрессивного состояния.

Всем, кто задался вопросом: «подойдёт ли данная методика для меня», отвечаем: «стоит попробовать». Статистика свидетельствует о том, что количество восторженных отзывов превосходит количество критических высказываний.

Суть методики чрезвычайно проста. Вместо того чтобы ложиться спать, человек продолжает бодрствовать на протяжении всей ночи и всего следующего дня. Древние римляне наполняли эти сорок часов яркими зрелищами и увеселительными мероприятиями.

Главная проблема – справиться с приступами сильной сонливости, возникающими с наступлением утра. Призывать на помощь книгу или телевизор не стоит – они лишь спровоцируют немедленное засыпание. Лучший способ прогнать сон – активные физические упражнения или уборка помещения. Пусть играет громкая энергичная музыка: она поднимет настроение и не даст заснуть.

К четырём часам утра начнут происходить интересные изменения в сознании. Сонливость сменится приливом сил и энергии. На фоне унылого депрессивного состояния это будет настоящей встряской для всего организма. С наступлением вечера необходимо лечь в постель и заснуть. Растягивать эксперимент на вторую ночь довольно опасно.

Утром следующего дня депрессия, скорее всего, напомнит о себе, но некоторое улучшение состояния всё же наступит. Для того чтобы получить явный результат, психологи рекомендуют провести от шести до восьми сеансов депривации сна. Их количество зависит от степени тяжести депрессивного состояния и от состояния организма пациента.

Применение ароматерапии

Ароматерапия

«И это для меня» – с радостью скажет впавший в депрессию человек. С радостью, потому что нет более лёгкого и приятного способа почти мгновенно улучшить своё настроение и самочувствие. Благодаря чему это происходит?

Тончайшие фракции ароматических масел, проникающие в кровь, быстро разносятся по клеткам человеческого тела, а те, что попали в носовые ходы – немедленно поступают в головной мозг. Ответ отделов, отвечающих за человеческие эмоции, оказывается столь же быстрым.

Способов применения эфирных масел – множество. Их можно:

  • использовать при выполнении массажа;
  • вдыхать прямо из флакончика, открыв пробку;
  • применить для опрыскивания помещения;
  • добавлять в горячую ванну, чтобы усилить успокаивающее воздействие горячей воды на расстроенную психику.

Наиболее эффективно воздействие эфирных масел, добавленных в аромалампу. Это – очень простое устройство, представляющее собой керамическую или фарфоровую ёмкость, в верхней части которой находится углубление для воды (именно в неё добавляют пару капель масла), а в нижней – камера для чайной свечи. Нагреваясь от пламени свечи, жидкость закипает, распространяя целебный аромат по всему помещению.

Улучшить состояние человека, впавшего в депрессию, можно с помощью эфира:

  • розмарина;
  • аниса;
  • бергамота;
  • мелиссы;
  • апельсина;
  • душицы;
  • мяты перечной;
  • жасмина;
  • базилика;
  • кедра;
  • лаванды;
  • лимона;
  • ели;
  • мандарина;
  • розы;
  • кориандра.

Нежелательно использовать один и тот же эфир в течение длительного времени. Масла необходимо периодически менять. Только в этом случае ароматерапия приведёт к хорошему результату.

Как выплеснуть эмоции

«Депрессия разъедает меня изнутри» — такое высказывание нередко могут услышать практикующие психотерапевты от своих пациентов. Это – совершенно справедливое утверждение. Стрессовые ситуации сопровождаются массой отрицательных эмоций, выплеснуть которые нам не позволяют правила, принятые в цивилизованном обществе.

Для выхода подавляемых эмоций можно отправиться в спортивный зал и с яростью наброситься на боксёрскую грушу, а в домашних условиях использовать для битья обыкновенную подушку. Делать это надо неистово, отключив на некоторое время разум и чувство контроля.

Еще одним прекрасным способом облегчить душу являются слёзы. Считается, что это – удел слабых женщин. А зря. Именно неумение излить в слезах своё горе, выплеснуть разъедающие душу эмоции являются причиной большинства мужских инфарктов и ранних смертей. Что уж говорить о депрессивных состояниях, ввергающих мужчин в отчаяние и заставляющих думать о суициде.

Кошки в борьбе с депрессией

Животные лечат от депрессии

Кошки – прекрасные лекари, данные нам самой природой. Эти ласковые грациозные создания способны оказать реальную терапевтическую помощь своим хозяевам, страдающим психическими расстройствами, заболеваниями сердца и даже алкоголизмом и наркоманией. Они облегчают период реабилитации после тяжёлой болезни (инсульта, инфаркта, гипертонического криза), нормализуя пульс и артериальное давление.

Забота о пушистой питомице способна снять физическое напряжение, вернуть человеку душевное равновесие, уверенность в своих силах и покой. Для этого достаточно всего лишь приласкать зверька, взяв его на руки и погладить, перебирая руками шелковистую шёрстку. Ответная реакция не заставит себя ждать: в ходе тесного контакта человек получит столь необходимый ему энергообмен.

Правильное питание при депрессии

Депрессия и постоянное беспокойство стимулируют в человеческом организме выработку огромного количества специфических гормонов. Кортизол и адреналин не зря называют гормонами стресса. На их выработку организм тратит все свои запасы жизненно необходимых минеральных веществ и витаминов.

Образовавшийся дефицит этих компонентов отражается не только на внешнем облике, но и на физическом, и на психическом состоянии человека. Именно поэтому рацион человека, находящегося в депрессивном состоянии, необходимо обогатить рядом продуктов, способных восполнить нехватку полезных веществ.

Питание при депрессии

Для восполнения запасов:

  • витамина A необходимо есть свежую морковку, тыкву, абрикосы, весь ассортимент листовых овощей;
  • витаминов группы B – авокадо, печёнку, постные сорта рыбы и мяса, отрубной хлеб, йогурты и крупы;
  • витамина C – белокочанную капусту, шиповник, цитрусовые, чёрную смородину;
    цинка – морепродукты, сыр, яйца;
  • магния – зелень, помидоры, грейпфруты, инжир, бобовые, гречку.

Для реабилитации организма, погружённого в состояние депрессии, необходимы особые вещества – адаптогены. Они в огромном количестве содержатся в травяных чаях, приготовленных из солодки, женьшеня, эхинацеи, лимонника.

Пребывая в состоянии депрессии, следует избегать изоляции и одиночества. Необходимо воспользоваться помощью родственников и близких по духу людей, не стесняясь говорить с ними о своих переживаниях и проблемах. Их сочувствие и сопереживание поможет быстрее преодолеть депрессию и пережить это нелёгкое время. Ещё полезнее продемонстрировать социальную активность, помогая тем, кто сильнее вас нуждается в помощи.


НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...