Спорт во время беременности: можно ли?


Любая представительница прекрасного пола становится очаровательнее, как только узнает, что в скором времени она станет мамой, – блеск в глазах, беспечная улыбка и крылья за спиной украшают каждую женщину.

Но в глубине души истинных леди начинает терзать страх, что теперь они непременно утратят свою привлекательность, ведь теперь придется меньше двигаться и беречь себя. Это необоснованное заблуждение опровергают личным примером звезды шоу-бизнеса и модели, многие из которых смело продемонстрировали свои соблазнительные формы в период беременности.

Эти красотки явно не позволили себе расслабиться и забыть о том, что делает из женщины богиню, – о регулярных занятиях спортом. Сомневаетесь, что спорт для беременных безопасен? Давайте разбираться во всех «за» и «против».

Польза физической нагрузки для женщин в положении

Спорт для беременных

В течение девяти месяцев организм женщины, которая носит под сердцем малыша, функционирует в экстремальных условиях и претерпевает значительные изменения. Спортивные занятия в этот период способствуют нормальному протеканию физиологических процессов, снижают вероятность гормональных всплесков и помогают восстановить душевное равновесие будущей мамы. Женщина, грамотно совмещающая беременность и спорт, знает, что:

  • Ей не свойственны перепады настроения, психоэмоциональные расстройства и депрессивное состояние, так как спортивные занятия стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов. Она готова стойко переносить все тяготы материнства и не обременяет окружающих самобичеванием. А новые знакомства с единомышленниками в спортзале привносят в ее жизнь новые положительные впечатления и спасают от стрессов и скуки.
  • Она может не бояться появления отеков, лишних килограммов, варикозного расширения вен и повышенного давления. Ее мышцы будут по-прежнему в тонусе, а кожа останется эластичной и упругой, что предотвратит появление растяжек.
  • Благодаря физической подготовке, она легче справится с вынашиванием и рождением ребенка, и быстрее восстановится в послеродовой период. Более того, у энергичной мамы есть все шансы родить здорового крепыша. Улучшение кровообращения и питания клеток в организме матери способствуют тому, что малыш получает достаточный для его полноценного развития объем кислорода и питательных веществ.

Такие утверждения имеют свои аргументы: согласно результатам исследования канадского университета Квинса, возникновение серьезных осложнений на любом сроке беременности, которые могут угрожать жизни матери или ребенка (т.н. «гестоз», «гипоксия плода» и др.), менее вероятно в тех случаях, когда женщина занималась фитнесом с I триместра беременности. А роды проходят при этом почти на треть быстрее.

Для того чтобы добиться такого совокупного эффекта, нужно правильно подготовиться к занятиям спортом и соблюдать некоторые условия во время тренировок.

Меры предосторожности ради сохранения здоровья

Существует много факторов риска для беременных, предпочитающих активный образ жизни. Чтобы лишний раз не испытывать организм на прочность, занимайтесь физкультурой с умом, следуя нескольким простым правилам:


Как заниматься спортом во время беременности

Консультация наблюдающего врача

Специалист, который следит за протеканием беременности, по результатам анализов и осмотра подскажет, какими видами спорта вам можно заниматься, какие нагрузки разрешены, а какие категорически противопоказаны. Не стоит закрывать глаза на запрет врача, если есть опасность кровотечения, обнаружены патологии мочеполовой системы, нарушено кровообращение или возникли острые воспалительные заболевания, при многоплодной беременности, при наличии тянущей боли внизу живота, при угрозе прерывания беременности, при гипертонии высокой степени, выраженном токсикозе и гестозе, и в случае предлежания плаценты.

Отказ от всего, что может причинить вред

Заядлым спортсменкам продолжать тренировки, не снизив обороты, не рекомендуется. Если вам до беременности было чуждо посещение спортзала, выкладываться сейчас на все сто в погоне за сохранением фигуры тоже не стоит. Начинать тренировки следует с простых упражнений, выполняемых три раза в неделю по 30 минут.

Во избежание травматизма следует отказаться от упражнений на растяжку. В период беременности значительно увеличивается уровень релаксина. Этот гормон расслабляет хрящи, скрепляющие кости в организме женщины, что важно для облегчения процесса родов. Чрезмерная нагрузка на суставы может лишить их двигательной способности.

Упражнения с поднятыми вверх руками, провоцирующие тонус в мышцах брюшного пресса, не стоит выполнять в первые 12 недель и с 30 недели до самих родов.

Также избегайте занятий, связанных с опасностью травмирования, чрезмерным волнением и нагрузкой, неоправданной для женщины, желающей стать мамой: баскетбол, волейбол, сноубординг, горные лыжи, верховая езда, прыжки с парашютом.

Спарринги в единоборствах необходимо заменить на бесконтактные тренировки. Любительницам «потягать железо» стоит выбрать меньший вес гантелей и штанг и исключить нагрузку на мышцы пресса.

К интенсивным аэробным нагрузкам, свойственным танцам, шейпингу и степ-аэробике, нужно подходить осторожно. При отличных анализах мочи и крови, отсутствия тонуса матки такие занятия могут присутствовать в вашей жизни до 8 месяца беременности – благодаря активным движениям хорошо работает сердечно-сосудистая система, усиливается приток крови к матке, т.е. улучшается кровоснабжение ребенка, а также исключен послеродовой геморрой и варикоз в последнем триместре. Однако бешеный темп и резкие движения теперь неуместны.

Велосипедный спорт не противопоказан, но из-за опасности падений стоит ездить крайне внимательно и бережно.

Во время игры в теннис тоже можно упасть, что вместе с подскоками чревато для здоровья мамы и малютки. Если врач не запрещает такие занятия, а вы значительно снизите нагрузку, то проводите тренировки до 4-5 месяца в щадящем режиме.

Подготовка к занятиям

Перед занятием необходимо поесть (за пару часов до тренировки подойдет суп, тост с творогом или джемом, отварное яйцо, овсяные хлопья, йогурт или молоко, фруктовый салат или смузи; за полчаса до этого можно съесть натуральный йогурт, выпить молочный коктейль, полакомиться сухофруктами или орехами, погрызть морковь).

Запаситесь чистой водой, чтобы маленькими глотками восполнять водный баланс в организме во время тренировки.

Начинайте занятия с разогрева связок и сухожилий в медленном темпе. Затем приступайте к кардиоразминке – 10-минутной спокойной ходьбе по беговой дорожке или на открытом воздухе.

Круг спортивных занятий, которым стоит отдать предпочтение беременной женщине, довольно широк. Выбирайте себе увлечение на свой вкус.

Здоровая физкультура для будущих мам

Фитнес

Фитнес для беременных

У жительниц больших городов есть возможность посещать современные центры здоровья и красоты. Профессиональные инструкторы фитнес-клубов разработают для вас индивидуальную программу или предложат присоединиться к группе других беременных девушек. Гимнастика для будущих мам разрабатывается специалистами с учетом всех физиологических потребностей организма беременных женщин.

Физическая закалка подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нелегкому испытанию – схваткам и потугам, укрепляет все мышцы тела, нормализует давление и развивает выносливость. Такая программа часто включает упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц промежности, что поможет с легкостью справиться с родовым процессом.

Женщины, которые не могут или не желают посещать тренировки в спортивных клубах, вполне могут выполнять упражнения дома или на открытом воздухе. В этом помогут онлайн занятия, сопровождаемые рекомендациями инструкторов общего характера.

Ходьба

Ходьба для беременных

Если вы привыкли по утрам бегать на стадионе или по аллеям, замените бег на ходьбу. В среднем темпе совершайте пешие прогулки по полчаса в день на свежем воздухе или на беговой дорожке, и вы гарантированно избавитесь от неприятных симптомов, мучающих большинство беременных женщин в первом триместре.

Плавание

Плавание для беременныхМедики из American Pregnancy Association утверждают, что это самый полезный и безопасный для здоровья вид тренинга, которым только может заниматься женщина, ожидающая ребенка (исключением являются изнурительные заплывы на скорость и выдержку, прыжки в воду, ныряние и подводное плаванье). После таких занятий интенсивнее проходят обменные процессы, улучшается кровообращение, лучше функционируют внутренние органы, расслабляются все мышцы, поэтому отдыхает позвоночник, и не мучают боли в спине, а также проходят головокружения.

До 50 минут в день плавания или занятия аквааэробикой в I триместре беременности вполне достаточно. Знайте также, что страхи перед плаваньем в бассейне с хлорированной водой беспочвенны. Но заходить беременной в водоем, где чистота воды не подтверждена санитарной службой, небезопасно.

Йога

Йога для беременныхЙога для беременных предполагает выполнение динамических упражнений, статических поз, дыхательной гимнастики и медитации. С помощью опытного инструктора вы сможете укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение, насытить организм кислородом. Асаны йоги (позы) позитивно влияют на развитие ребенка в утробе матери (правда, выполнять их до 12-й недели беременности не стоит), очищают организм женщины от шлаков и способствуют нормальному функционированию ее внутренних органов. И стоит ли говорить о пользе йоги для возможности насладиться душевным покоем и отвлечься от мирской суеты.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Можно ли заниматься спортом во время беременности

  • Во время занятий следует глубоко и равномерно дышать. Задержка дыхания влечет за собой кислородное голодание плода.
  • Уделите особое внимание укреплению мышц спины. Ей предстоит выдерживать большую нагрузку в последний триместр беременности, когда животик значительно потяжелел, и после появления малыша на свет, когда его долгое время приходится носить перед собой на руках (или в кенгуру).
  • Контролируйте состояние свое организма. Частота сердцебиения при повышенных нагрузках (ходьба на беговой дорожке с уклоном или орбитреке, езда на велотренажере) не должна быть более 140 ударов в минуту. Приобретите пульсометр и монитор сердечного ритма, чтобы следить за соблюдением нормы физической нагрузки для женщины в период беременности.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является Малиновый Raspberry Ketone.

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир. Это достигается путем увеличения производства ключевого белка, который помогает сжигать лишний жир быстро и легко.


По секрету…

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ирины Пеговой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>


загрузка...

загрузка...